Especialistas em saúde afirmam que o repouso é importante, não apenas para a recuperação física, mas também para a saúde mental e emocional.
Dormir é essencial para as crianças e adolescentes, não só porque necessitam de um maior período de sono, mas também porque a aquisição de bons comportamentos de sono na infância favorece a manutenção de um padrão de sono adequado na idade adulta.
O período de tempo que durante um dia deverá ser dedicado ao sono vai diminuindo ao longo da vida:
Diversos estudos relacionam o tempo de sono com o desempenho escolar, concluindo que este é afetado negativamente por um período de sono insuficiente.
Comportamento mais inquieto e instável, sonolência, diminuição da capacidade de concentração, dificuldades de memória e irritabilidade são alguns dos sintomas que se manifestam em crianças e adolescentes que dormem pouco e que inibem a sua disponibilidade para a aprendizagem.
Sugestões para criar hábitos e rotinas para o horário de sono:
Estabelecer uma rotina do sono
A hora de deitar e acordar deve ser a mesma todos os dias e não deve variar mais de 1 hora aos fins-de-semana.
Estimular que o cama seja um lugar de relaxamento
Evite que a cama se torne um local para brincar, realizar tarefas, jogar ou ver televisão. Assim, o cérebro associará a cama como um local de relaxamento.
Evitar refeições pesadas à noite ou jantar próximo da hora de dormir
O jantar não deve ser excessivo ou conter alimentos ou bebidas estimulantes.
Diminuir o ritmo das brincadeiras antes que a criança vá para a cama
Reduza os estímulos e limite brincadeiras mais agitadas nas duas horas que antecedem a hora de deitar.
Reduzir a exposição a ecrãs
Passar demasiado tempo em frente a um ecrã tem um impacto negativo na saúde das crianças, na sua auto-estima e nas aptidões de socialização. Apesar de cada vez mais tarefas escolares recorrerem às novas tecnologias, deverá ter claras as regras da sua utilização durante o período de aulas.
Assegurar que o ambiente do quarto promove o descanso
O quarto deve ter um ambiente sereno e escuro, com uma temperatura amena. Escolha o melhor berço e colchão quando são bebés. Saiba "Como escolher o melhor colchão para o berço do seu bebé?".
Quando for idade de passarem para uma cama, escolha uma cama e colchão cujas caracteristicas promovam um crescimento saudável. Por exemplo, a Cama Koala Tipi foi desenvolvida respeitando os métodos educativos mais recentes, para proporcionar o melhor descanso aos mais pequenos durante o período crucial do seu crescimento e desenvolvimento.
Conclusão
Crianças e adolescentes necessitam de rotinas e disciplina para terem um bom ritmo biológico, crescerem saudáveis e ter um bom desempenho escolar. E isso inclui as horas de sono. Cabe aos pais administrarem a rotina e impor limites. Com noites tranquilas com certeza eles terão um crescimento mais saudável e melhor desempenho e aproveitamento escolar.
