Com a chegada do horário de verão adiantam-se os relógios uma hora. Este aparente pequeno ajuste, pode na realidade criar alguns riscos para a qualidade do sono, durante a transição entre o horário padrão e o horário de verão.
Esses riscos incluem insónias, distúrbios de humor, cefaleias e até problemas de sono se os ritmos circadianos não estiverem alinhados com os ciclos naturais de luz e escuridão.
Como o horário de verão afeta o sono
O ser humano é guiado por ritmos circadianos, ou seja, ciclos de 24 horas que regulam o sono e outras funções corporais, como o apetite e o humor.
Esses ritmos são dependentes da exposição à luz e devem ser sincronizados com os ciclos naturais de luz e escuridão para garantir um sono saudável e de qualidade.
O novo horário de verão implica manhãs mais escuras e mais luz à noite, o que pode “atrasar” o ciclo sono-vigília, fazendo com que nos sintamos cansados pela manhã e alerta à noite.
O desalinhamento circadiano pode contribuir para a perda de sono, bem como para a “dívida de sono”ou seja, ao efeito cumulativo de não dormir o suficiente regularmente.
Dicas para dormir melhor na mudança de horário
Nos dias que antecedem as mudanças de horário, podemos preparar o ajuste de horário, tomando algumas precauções:
Pratique uma boa higiene do sono
Estabeleça uma rotina de sono consistente
Altere gradualmente a hora de dormir
Passe tempo ao ar livre
Use roupa de cama adaptada à Primavera
Sestas com moderação
Não consuma cafeína próximo da hora de dormir
Conclusão
A melhor forma de evitar que a mudança de horário afete o seu sono é preparar a transição do seu sono entre o horário de verão e o horário padrão.
Crie rotinas de comportamento de sono que favoreçam não só a adaptação, mas também que assegurem um sono descansado e de qualidade durante todo o ano. Até porque um estudo recente assegura que além dos benefícios já conhecidos, um sono saudável pode prolongar a esperança de vida em até 5 anos.
