De acordo com diversos estudos, os distúrbios do sono crescem em média 11% à medida que os termómetros apresentam um aumento de 1°C, ou seja, a cada grau adicional de temperatura há potencialmente um aumento nos casos de distúrbios do sono.
Durante as noites quentes de verão, a temperatura exterior pode dificultar o equilíbrio da nossa temperatura interna. Dessa forma, o calor impede que desfrute de um sono de qualidade. Daí a importância das dicas que apresentamos de seguida, para que consiga dormir bem nos dias quentes de verão.
Tome um duche fresco antes de deitar
Um duche mais fresco é uma excelente forma de baixar a temperatura do corpo antes de dormir, além de ajudar a relaxar. Outro truque é colocar os punhos ou a parte interna do braço em água corrente durante 30 segundos. Nesses locais, a corrente sanguínea está perto da superfície e assim desfrutará de uma sensação de conforto térmico no restante do corpo.
Opte por lâmpadas LED
Além de gastarem menos energia, as lâmpadas LED não emitem calor. Se ainda não tinha encontrado motivos suficientes para trocar as lâmpadas da sua casa, aqui tem mais uma.
Privilegie almofadas respiráveis
Ainda que o colchão seja o protagonista de uma noite de sono tranquila, a almofada assume igualmente um papel muito importante.
A melhor almofada para as noites de verão é aquela cujas características de respirabilidade lhe permitem um sono fresco e tranquilo.
Recomendamos também a utilização de fronhas que reforcem a respirabilidade e frescura da almofada, mas ao mesmo tempo a protejam do desgaste que ocorre ao longo do tempo. As fronhas 100% algodão, por utilizarem fibras naturais são uma ótima opção.
Opte por um colchão fresco
Quanto mais respirável um colchão é, menos calor ele armazena. Para isso, é importante que o seu núcleo permita a circulação de ar. Por exemplo, o Colchão Koala assegura noites frescas porque possui um núcleo composto por diferentes espumas que facilitam uma eficaz ventilação. Além disso, a sua camada superior de látex microperfurado aumenta a circulação de ar durante o descanso.
Utilize roupa de cama 100% algodão
Se quer ter lençois perfeitos para noites de verão mais frescas dê preferência a tecidos 100% naturais e de cores claras, que são mais respiráveis e leves. É o caso do algodão, altamente respirável e por isso indicado para as noites de verão. Privilegie produtos e tecidos com características de respirabilidade que afastam a humidade do corpo, ajudando-o a manter uma temperatura agradável e uniforme.
Escolha um sommier que promova a circulação de ar
São inúmeras as vantagens de escolher um sommier
Contudo, deve evitar sommiers com gavetas pois inibem a necessária e essencial circulação do ar.
Um sommier sem gavetas nem arrumação e com um estrado de ripas intervaladas, garante a correta dissipação do calor, assegurando a circulação de ar para um sono mais fresco e repousado.
Conclusão
Durante os dias mais quentes, estas dicas podem fazer a diferença na qualidade do seu sono. Aproveite o calor dos dias de verão e à noite relaxe, feche os olhos e aproveite para desfrutar de um sono mais fresco!
