É durante o sono que o organismo exerce as principais funções de recuperação do corpo, como a reparação dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante esse momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, por isso, um hábito que deve ser incluído na rotina diária.
Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo:
- Os adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
- Os adolescentes precisam de dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
- As crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
- Os bebés precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Dormir bem, vida saudável
Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, libertar a produção de alguns hormónios e consolidar a memória, dormir bem pode ajudar a:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o stress;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Quando as pessoas dormem o tempo adequado, não apenas se sentem melhor, como também aumentam a possibilidade de viver uma vida mais saudável e produtiva.
O que fazer para dormir bem?
Se as suas noites de sono já não são o que eram, antes de culpar o stress, a idade ou quem dorme ao seu lado na cama, analise atentamente os seguintes aspetos:
Colchão
A temperatura não é adequada - diferentes metabolismos regulam de maneira distinta a temperatura, sobretudo quando estão em descanso. Pessoas mais ativas têm tendência a ter mais calor durante a noite, o que se pode tornar um obstáculo. Um colchão que assegure uma sensação de frescura, como o colchão Koala, é ideal para permitir que o corpo arrefeça o suficiente e para manter uma temperatura normal durante a noite.
A firmeza do colchão já não é o que era - com o passar do tempo e utilização contínua, os colchões de menor qualidade acabam por perder algumas das suas características, nomeadamente a firmeza. Em simultâneo, cada corpo vai evoluindo nas suas necessidades ao longo da vida, e é possível que precise agora de um colchão mais firme. O colchão Koala, permite em simultâneo a firmeza e suporte necessários para um descanso completo do corpo, relaxando os músculos e melhorando a circulação e a firmeza corporal.
Almofada
Não é apenas o colchão que tem influência nas noites de sono. As almofadas são responsáveis por grande parte do descanso e são uma escolha igualmente importante. Pressões, dores cervicais, interrupções de sono… tudo isto pode ser resolvido com a almofada certa! Por exemplo, a almofada Koala foi desenvolvida para proporcionar o equilíbrio perfeito de suporte e suavidade que se aconchega a si, em qualquer posição de sono.
Roupa de cama
As roupas de cama devem ser confortáveis e frescas. O ideal é que prefira lençóis e fronhas 100% algodão, para garantir o conforto da temperatura durante o sono. Deverá ainda trocar suas roupas de cama sempre que necessário.
Uma boa opção são os lençóis Koala 100% Algodão Percal, 280 Fios confeccionados com fios de algodão mais longos, para oferecer não só durabilidade, mas também maior suavidade ao toque e leveza, que vai aumentando a cada lavagem.
A contagem de fios refere-se ao número de fios por polegada quadrada que compõem o lençol, sendo os mesmos contados longitudinalmente e em largura. Quanto mais alto é o número de fios, mais macio e resistente é o tecido, e melhor qualidade têm os lençóis.
Deverá ainda trocar suas roupas de cama sempre que necessário.
Dicas para ter uma noite de sono efetiva e garantir a saúde do sono
Para dormir bem e manter a saúde do sono, precisará modificar alguns hábitos do seu dia-a-dia, como:
Higiene do sono e rotina
Dormir deve fazer parte de sua rotina diária. Nunca leve as horas de sono como algo opcional. Deverá estabelecer uma rotina para relaxar, dormir e acordar, com horários fixos e sem interferência de barulhos, luzes ou aparelhos eletrónicos.
Também deverá evitar trabalhar até muito tarde, já que isso poderá prejudicar o seu sono.
Praticar a higiene do sono é essencial para conseguir estabelecer uma rotina de sono de forma saudável. A higiene do sono terá o papel de ensinar ao seu corpo e ao seu cérebro que é hora de dormir ou hora de acordar. Para isso, precisará de estabelecer uma rotina com hora certa para dormir e acordar, todos os dias, incluindo finais de semana.
Também precisará adotar uma rotina diurna, dando preferência para atividades durante a luz do dia. Mesmo que trabalhe num ambiente fechado, tente usufruir de ar livre para apanhar sol, durante alguns minutos, de preferência pela manhã.
Durante a noite, o ideal é que diminua as luzes de acordo com o horário, deixando luzes mais baixas e o ambiente mais calmo nos horários próximos da hora de dormir. Também deverá evitar ver televisão e utilizar aparelhos eletrónicos. Se puder, pratique atividades mais relaxantes ou leia um livro, para relaxar e induzir o sono.
Exercícios e alimentação
O seu corpo também funciona de acordo com a sua rotina de exercícios e alimentação. Por isso, é muito importante que inclua os dois na sua rotina, pensando também na sua hora de dormir.
Para estabelecer uma boa rotina de alimentação, deverá estabelecer horários para cada tipo de alimento.
Durante a noite, prefira alimentos leves, como saladas e sopas, sem muita gordura. Evite comer muito tarde também, já que dormir de estômago cheio poderá causar refluxo e atrapalhar no seu sono.
Para a sua rotina de exercícios, prefira sempre os horários do dia ou pelo menos 4 horas antes de dormir.
A prática de exercícios antes de dormir aumenta a probabilidade de sofrer insónia durante a noite.
Para algumas pessoas, praticar atividade pouco antes de dormir pode ajudar a pegar no sono. Portanto, observe o seu caso e tente adequar a sua rotina.
Conclusão
Se procura uma melhor qualidade, com dias mais produtivos, sem a sensação constante de cansaço, precisa entender a importância do sono e de dormir bem.
É no sono que o nosso corpo descansa e relaxa, mas também trabalha na recuperação das células, na produção de hormônios e na memória.
Se sente que não está a dormir bem, consulte o seu médico e recupere a saúde do seu sono.
